Lo que dicen los médicos sobre el mango que produce

El mango, conocido como el rey de las frutas tropicales, no solo conquista por su sabor dulce y su aroma irresistible, sino también por los múltiples beneficios que ofrece a la salud. Médicos y nutricionistas de diferentes partes del mundo coinciden en que esta fruta es una verdadera joya nutricional, capaz de fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la digestión y proteger el corazón, entre muchas otras cosas.

A continuación, te contamos lo que los especialistas afirman sobre el mango y por qué deberías incluirlo con más frecuencia en tu alimentación.

Una fruta llena de nutrientes

El mango es una fuente rica en vitamina C, vitamina A, vitamina K y varias del complejo B, como el ácido fólico. Además, aporta minerales esenciales como potasio, magnesio y cobre, junto con una buena cantidad de fibra alimenticia.

También contiene antioxidantes naturales como la mangiferina, los polifenoles y los carotenoides, que protegen las células del cuerpo frente al daño causado por los radicales libres. Gracias a esta combinación, los médicos lo consideran un alimento funcional, es decir, que no solo nutre, sino que también ayuda a prevenir enfermedades.

Beneficios para la salud reconocidos por los médicos

1. Refuerza el sistema inmunológico

Gracias a su alto contenido de vitamina C y vitamina A, el mango estimula la producción de glóbulos blancos, fortaleciendo las defensas naturales del cuerpo. Además, ayuda a mantener saludables las mucosas respiratorias, algo fundamental para evitar resfriados o infecciones comunes.

2. Mejora la digestión

El mango es rico en fibra y en enzimas naturales, como la amilasa, que ayudan a descomponer los alimentos y favorecen una digestión más ligera. Por eso, muchos médicos lo recomiendan para combatir el estreñimiento y mantener un sistema digestivo equilibrado.

3. Protege la salud visual

El color anaranjado del mango se debe al beta-caroteno, un antioxidante que el cuerpo transforma en vitamina A. Este nutriente es clave para mantener una visión sana y prevenir problemas como la sequedad ocular o la degeneración macular. Además, contiene luteína y zeaxantina, que protegen los ojos de la luz azul emitida por pantallas.

4. Cuida el corazón

El mango contiene potasio y magnesio, dos minerales que ayudan a mantener estable la presión arterial y a mejorar la circulación. Sus antioxidantes también reducen el colesterol malo (LDL) y previenen la acumulación de placa en las arterias, contribuyendo a una mejor salud cardiovascular.

5. Combate la inflamación y el envejecimiento

Los antioxidantes del mango, especialmente los polifenoles, ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión o incluso algunos tipos de cáncer. Además, al neutralizar los radicales libres, ayudan a mantener la piel joven y protegida del envejecimiento prematuro.

6. Mejora la piel y el cabello

Los dermatólogos destacan que el mango favorece la producción natural de colágeno gracias a su contenido de vitamina C. Esto mantiene la piel más firme, luminosa y saludable. También aporta vitamina A, que promueve un cabello fuerte y brillante, y ayuda a prevenir la sequedad o el acné.

7. Ayuda a controlar el azúcar en sangre

Aunque el mango es dulce, su índice glucémico es moderado y contiene fibra que retrasa la absorción de los azúcares. Estudios recientes sugieren que consumir mango de forma regular y moderada puede mejorar la sensibilidad a la insulina, beneficiando especialmente a personas con riesgo de diabetes tipo 2.

8. Contribuye a un peso saludable

El mango es una fruta que brinda saciedad por su combinación de agua, fibra y nutrientes. Consumirlo entre comidas o como postre natural puede reducir el apetito por alimentos ultra procesados, ayudando a mantener un peso equilibrado dentro de una dieta saludable.

Precauciones y recomendaciones médicas

Los médicos recuerdan que, aunque el mango es muy saludable, debe consumirse con moderación. Su contenido de azúcar natural puede ser alto si se come en exceso, especialmente para personas con diabetes o problemas metabólicos.

También se recomienda evitarlo en grandes cantidades si se tienen alergias a la piel del mango o si se sufre de enfermedades renales que requieran limitar el potasio. En general, una porción de mango al día (alrededor de una taza) es suficiente para disfrutar de todos sus beneficios sin riesgos.